[...] :-> wznosy bokiem - długie przerwy, ogień itp wznosy bokiem w opadzie - jw wznosy kolan do łokci - nawet nie tak najgorzej brzuszki odwrotne - a tu niemiła niespodzianka, brzuch płonął wręcz, nie przypominam sobie kiedy ostatnio tak było Nie mam siły, ale ją zdobędę %-) Challenge accepted! #-P Miski: 17.02 dostarczono 1512 kcal b: 104 g (28%) [...]
[...] kolei co tam szło ale wiem jedno, chciałam umrzeć w połowie, a na koniec banan na twarzy \-) trening z dziś (domsy po wyczymce w łydkach głównie, trochę też przywodziciele, brzuch i plecy odpuściły w niedzielę): DZIEŃ 1 1. przysiad – 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/13x42,5kg/13x42,5kg 15x40kg/13x42,5kg/12x42,5kg 2. [...]
[...] już podmęczona wznosy bokiem & wznosy bokiem w opadzie- ok ale nadal nie dokładam, nie widzę sensu tutaj jednak wznosy kolan do łokci-ok brzuszki odwrotne+inne brzuchy- tu dla odmiany zdrowo brzuch poczułam Cały trening miałam skądś sporo energii, ogólnie dobrze poszło, czysta przyjemność :) Dzień 3 - piątek 14.03 1.MC – [...]
[...] niestety,ciężko jest i inaczej nie da rady , zaraz bede musial trzymac około 4tys kcal conajmniej ed i będzie słabo. 24,05,2015 Opiszę teraz dzien, ponieważ dziś tylko lekko brzuch zrobie: Trening : Spięcia leżąc 3serie po 15 powt unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 powt skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo) 3 [...]
[...] liczony (zdjecie niżej) pulpety z woła, bigos z miesem i troche ziemniaków.. 20minut go męczyłem.. na kolacje białko z prochu o ile nie wyjdzie, szkoda.. najgorszy wywalony brzuch.. eh. http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/22506_1107295859297261_3190247443690450690_n_zpsndhv2btx.jpg Suplementacja - rano : wit c x2, lecytyna x2, wit [...]
[...] ciężko wszystko bolało. Zestaw jaki sobie zaprezentowałem wiem że nie jest zbyt dobry, ale w tym tygodniu sytuacja wymaga że rozkładam 2x klatke 2x ramiona , plecy,barki,brzuch,nogi na 4 dni.. a klatka 2x w tyg z ramionami idzie. A i foto , krzywo wyszedłem, kombinacje żebym się zmieścił cały w kadrze , starałem się środek troche przypiąć , [...]
Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]
Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]
hołk Dzisiaj poleciałem z barkami i tricepsem + brzuch (w domu) + cardio 30 minut Barki : Wyciskanie hantli na barki siedząc 32 kg x 12 36 kg x 12 38 kg x 10 40 kg x 8 unoszenie hantli na boki (jednorącz ) 18kg + 8kg na obie ręce każda seria x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 ruchów 25 minut cardio na bieżni na 7 poziomie. + brzuch na maszynce z nogami uniesionymi, z progresja cieżaru 6 serii po 12 powt w 4 serii juz mnie takie skurcze łapały że mnie prostowało na tym 8-) Dieta i suplementacja [...]
Witam Poniedziałek - klatka + biceps. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie hummer skos dodatni 50kg na strone x 8 x 4 serie Wyciskanie skos ujemny 100kg x 12 110kg x 10 120kg x 8 100kg x 10 unoszenie hantli stojąc do środka (nie wiem jak tam to się nazywa podchwytem hantle i [...]
Witam. Dzisiaj skatowana klateczka , biceps i brzucho Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 34kg x 15 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 + 28kg x 6 + 18kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie po 12 ruchów w ostatniej 15 ruchów 30kg. Wyciskanie hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem [...]
Siemanko, dodaje wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w [...]
Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]
Siemanko, dzisiaj zabawa z klatka i bicepsem i brzuchem jak to w poniedziałek %-) Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 50kg x 12 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 [...]
Ema, dzisiaj podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę miał czym oddychać, dopiero wtedy odpuszczam. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej x12 x12 x10 x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x15 x15 x15 x15 Wyciskanie hantli wąsko (film) x18 x18 x18 x18 Wycisk [...]
Ale ja nie moge tak po prostu odpuścić sobię diety, brzucha itp... Mam okropny kompleks na jego punkcie. Cały czas o nim mysle. Ciezko jest mi sie zrelaksowac itp Diete robie dlatego zeby skutki A6W były lepsze, bo podobno to bardzo dobry trening... Aktualnie jestem przy 30dniu A6W;(po uplywie tych 42 dni mam zamiar dalej go robic, lub ABS II) [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
